1 如何瘦胳膊和小腿
手臂运动1
1.站直，双脚张开 分开与肩同宽的手，向两侧张开并伸直，手掌朝外。
2.用手臂缓慢向前旋转30次，然后向后旋转30次。
3.此动作应重复三遍（即向前和向后旋转90次。
手臂移动2
1
2.上下交叉双手，手臂不要垂下。
3.做30次重复
臂运动3
1.像站立一样，双手保持身体，但保持
2.两手分开与肩同宽，伸直双臂，向下弯曲肘部慢慢数至5
3.停在 最低点2秒，身体无法接触地面，然后慢慢伸直手臂，进行10次
哑铃手臂练习1
1.握住每只手
2.用哑铃轻轻向后弯曲肘部
2.停在最低点5秒钟，然后数5秒钟缓慢返回 到原始位置。
3.做大约15〜20次。
哑铃手臂练习2
1.双手握住哑铃，两脚分开与肩同宽，两臂置于两侧。
2.缓慢地以几秒钟的速度向外举起双手，直到它们刚好超过肩膀的高度。
3.慢慢数5秒钟，两边放回去，重复15次。
PS：一开始，您必须做自己想做的事情，采取逐步的方法，并要有耐心。 您将慢慢看到结果。 是。
美丽的夏天“武器”制胜计划
每套运动做两套，每套持续30秒。 每套1分钟。 执行此操作，使其保持缓慢并控制住系统在每组之间休息30至60秒。 每周做2至3次。 （为了获得最佳效果，您每天都可以这样做。如果您只是举起身体，对您来说是安全的。
，大多数胳膊和腿都是脂肪，这就是全部 实际上，您可以坐在椅子上来回移动，例如，移动腰部，抬高腿，举哑铃，移动手臂都是不错的锻炼方法。 在工作和休息之间30到60分钟内，不到一个月您就会看到漂亮的身材。
2 如何减肥？ strong>
1.做瘦手臂运动
