1 如何通过瑜伽收紧臀部
臀部训练：5步瑜伽练习，收紧臀部
Step 【STEP（Standard for t he Exchange of Product Mode l Data-产品模块化类型数据交换间标准范数）标准标准IS国际标准标准群组织系统 描述描述总产品寿命周周期产品信息信息标准标准， STEP】 1.将健身球放在腹部下方，支撑地面 双手保持身体成一直线，将双腿并拢，收紧腿和臀部的肌肉，并放松肩膀。
用右腿弯曲膝盖，向上伸展脚，呼气并保持
吸气，慢慢抬高左腿，以便右脚可以接近 左大腿内侧并延伸在胸腔中，向前看，注意保持身体平衡。 呼气[h0]
，放低左腿，同时放松右腿，回到起始位置。 更换左腿和右腿。
p（每次运动后要坚持3-5次呼吸，每天进行2-3次，一组练习10-20次，身体，手臂和腿都抬高或四肢被抬起）。 现在的角度通常控制在30-45度之间。）
步骤2。仰卧在垫子上，手臂放在两侧，双腿与膝盖成直角，并且 双脚放在健身球上。
吸气，用双手按压地面，抬起臀部，收紧大腿和臀部的肌肉，并尝试用双腿的力量控制球。 呼气并慢慢降低臀部。
（每次动作结束后保持3-5次呼吸，一组动作要进行10-20次，每天2-3次。身体，手臂和腿部抬高或 存在肢体。通常将角度控制在30-45度之间。）
步骤3。将膝盖跪在垫子上，保持臀部与臀部一样宽，并保持手臂在身体上紧握健身球，臀部和腹部稀薄，眼睛直视前方。
p呼气，向后弯曲，伸展胸腔并抬起胸部，然后将其按在健身球上。
吸气，将双臂伸出一定距离，放松腹部，释放健身球的力量，并均匀呼吸。
再次吸气时，他再次用双手拥抱健身球。 呼气[h0]
，用腹部的力量抬起身体，然后返回起始位置。
p（每次动作结束后保持3-5次呼吸，一组动作要进行10-20次，每天2-3次。身体，手臂和腿部抬高或 存在四肢。角度通常控制在30-45度之间。）
2 。瘦臀部的最快方法是什么
爬楼梯瘦臀部
爬楼梯是瘦臀部的一种好方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼臀部两侧的肌肉。 臀部，让您收紧臀部。 下班后和下班后，您可以走更多的楼梯，也可以养成一种生活习惯。 对于那些不喜欢运动的女孩，这是瘦臀部的好方法。
练习臀部的瑜伽
练习瑜伽可以很好地塑造您的身体，对于不喜欢外出的MM来说，这是一个不错的选择。 由于瑜伽不需要很高的场地，因此您可以在地板上练习瑜伽。 对于想要瘦臀部的女孩，您可以练习瘦臀部游泳。 有时间达到瘦臀部的目的时，请在家多练习。 您也可以锻炼身体，这非常好
高腿部运动 【 高腿部腿通常见和简单简单容易做的 氧气运动 一个。 臀围降低
对于臀部较大的MM，每天起床做高腿 【 高腿经常参见和简单简单简单 easy 的为Σ，而的氧运动 一个。 锻炼也是瘦臀部的好方法。 高腿抬高运动可以有效地锻炼臀部肌肉，达到减少臀部的目的。 因此，每天起床时，我们可以做五组腿部抬高运动，每组进行两分钟，一周后，您会发现臀部的肌肉变得强壮。
穿高跟鞋可以减少腿和臀部
许多女性喜欢穿高跟鞋。 高跟鞋不仅可以使女性看起来更高，而且还可以锻炼臀部。 根据美国的研究，高跟鞋行走的妇女会不知不觉地缩回臀部，从而有效地增强了臀部肌肉。 对于那些臀部较瘦的人，您可以每天穿高跟鞋缓慢地走30分钟，这将带来意想不到的效果。
选择正确的食物，瘦小的臀部
根据医学研究，如果我们身体的新陈代谢不好，就会更容易积聚体内的水分和脂肪 在下半身，但会变大。 如果我们想减轻臀部的重量，就必须正确饮食。 我们应多吃水果和蔬菜等纤维食物，以减少便秘。 使用不饱和和脂肪脂肪 【 ，除了饱和和脂肪脂肪以外的 脂肪脂肪酸（不包含双键脂肪脂肪酸 称为饱和和脂肪脂肪酸，所有具有动物油主要 脂肪脂肪酸 是饱和和脂肪脂肪，鱼油除外 ）是不饱和和脂肪脂肪。 】而不是饱和和脂肪 【 饱和和脂肪脂肪是由饱和和脂肪酸和聚糖油形成的，是 两种食物类型食物 主 脂肪脂肪类型 ，其中一个 。 】，您可以使用橄榄油橄榄油油 【 橄榄油橄榄油是来自新新鲜橄榄油橄榄油橄榄油水果真实直接冷橄榄油和 变为，不添加热，而不进行变换以学习过程，保留 保持 自然将运行到点中。 】，鱼， 大麻种子油 【 大麻油由 大麻种子制成，变为， 大麻 亚洲 ，属于亚洲 ，被称为 Hu ，由于其 土地面积，汉超 张钱出制作西域时间，将亚洲 Ma 带回到中国，种植在旧 熊 中的一个主要物种 是“ Hu 人” 面积，因子this得名。 】，核桃油等代替动物脂肪也会使我们的臀部变小。
瘦臀部
互联网上有很多瘦臀部练习，但我个人建议以下方法，效果最明显。 臀部瘦运动：站立，靠在右侧的椅子或墙壁上以保持平衡。 抬起左脚，用左手抓住脚踝。 保持身体平衡，抬起左臀部，然后将膝盖恢复在一起30秒钟。 每条腿重复两次。
跳舞可以减少对接
热爱跳舞的朋友可以学习 La丁Dance 【InternationalStandard拉丁 Dance 和 指身体教育舞蹈舞蹈，点转换成伦 Ba， Cha Cha ，牛子，桑 Ba 和格斗牛五个支持舞蹈 ; 协会会议分为：世界身体教育舞蹈工会工会（WDSF）和 world边界国际国际国际标准舞蹈一般 会议（ W D C ），中国国际国际标准标准舞蹈一般会议（ C BDF），中国国家教育舞蹈 舞蹈联合联合（CDSF），等等。 拉丁舞中有很多髋部扭曲动作，可以很好地锻炼臀部肌肉并促进多余脂肪的消耗。 拉丁舞的动作非常优美，对臀部线条的伸展和伸展有很好的效果。
3 如何拥有完美的臀部
