步入四十岁的中年男性朋友，常因工作忙，身心疲劳，容易出汗、伤风，据专家介绍，这都是气虚的症状，在中年男性中普遍存在。
气虚体质是指人的气力不足，体力和精力都感到缺乏，稍微劳作便有疲劳之感，机体免疫功能和抗病能力都比较低下，常表现为少气懒言，语声低微，疲倦乏力，自汗，舌淡苔白，脉虚弱等。下面是专家为中年气虚男性推荐的常用养生保健方：
食疗保健
常吃补气的食物，可选用小米、大米、糯米【糯米是糯稻脱壳的米，在中国南方称为糯米，而北方则多称为江米。】、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香菇【香菇，又名花菇、猴头菇、香蕈、香信、香菌、冬菇、香菰，为侧耳科植物香蕈的子实体。】、豆腐、马铃薯【马铃薯（学名：Solanum tuberosum L.），属茄科多年生草本植物，块茎可供食用，是全球第四大重要的粮食作物，仅次于小麦、稻谷和玉米。】、红薯、牛肉、兔肉、猪肚【猪肚为猪科动物猪的胃，猪肚含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及钙、磷、铁等，具有补虚损、健脾胃的功效，适用于气血虚损、身体瘦弱者食用。】、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、黄鱼、比目鱼【比目鱼又叫鲽鱼，硬骨鱼纲鲽形目鱼类的统称。】等。这些食物都有很好的健脾益气作用。
还可选用补气药膳调养身体，例如人参大枣粥【人参大枣粥是以人参、大枣等为主要食材制作的美食。】：
配方：人参【人参（学名：Panax ginseng），又称为亚洲参，是具有肉质的根，多年生草本植物，多生长于海拔500～1100米山地缓坡或斜坡地的针阔混交林或杂木林中。】3克，大枣5枚，大米60克
制作：大枣去核，与人参、大米同煮为粥，佐餐用，可经常食之。
功效：补中益气，适用于脾胃虚弱诸证。
药物保健
常用的补气药物可选人参、黄芪、西洋参【西洋参（学名：Panax quinquefolius）是五加科人参属多年生草木植物，别名花旗参、洋参、西洋人参、American ginseng，原产于加拿大的大魁北克与美国的威斯康辛州，中国北京怀柔与长白山等地也有种植。】、太子参【太子参（学名：Pseudostellaria heterophylla (Miq.) Pax），又名孩儿参、童参。】、党参、茯苓【茯苓，中药名。】、白术、山药【山药又称薯蓣、土薯、山薯蓣、怀山药、淮山、白山药，是《中华本草》收载的草药，药用来源为薯蓣科植物山药干燥根茎。】、炙甘草、灵芝、五味子【五味子为木兰科植物五味子Schisandra chinensis （Turcz.）Baill.或华中五味子Schisandra sphenanthera Rehd. et Wils.的干燥成熟果实。】、大枣等。平时也可适当服用一些有补气功效的中成药。高血压患者忌服人参、西洋参、五味子。
中年人精力充沛，但中年人负担重，身体各脏腑要付出巨大的能量，如不注意调理将会影响身体健康。在脏腑中肾脏于人体的影响较大，所以肾虚是中年人常见的疾病，须辩证施治。
肾虚眩晕【概述证名。】：用淮山药【淮山药指的是目前广东、江苏、安徽等地所产的山药，它的茎通常带紫红色，含淀粉和蛋白质，可食用。】、枸杞炖猪脑一具、淮山药30克、枸杞子【枸杞子，为茄科植物枸杞的成熟果实。】15克加水及作料炖服。
黑芝麻糖粉：黑芝麻、桑椹子【桑葚子（sāng shèn zi ），为桑科落叶乔木桑树的成熟果实，桑葚子又叫桑果、桑枣，农人喜欢其成熟的鲜果食用，味甜汁多，是人们常食的水果之一。】各160克，黄精【黄精（学名：Polygonatum sibiricum）是百合科黄精属的植物。】70克共碾为粉，加糖日服两次，每次服5克。
肾虚耳鸣、耳聋：菖蒲猪肾粥【1.鲜板栗放在阴凉通凤处阴干，待用。】 菖蒲9克、五味子12克先煎，去渣留汁，再将葱白7根、米适量，猪腰【猪腰，别名是猪肾，香港人称为猪腰，因器形如古代的银锭而得名“银锭盒”。】一付同煮熟，加作料食之。
肾虚心悸：黑豆【黑豆为豆科植物大豆Glycinemax(L.)merr的黑色种子。】桂圆【桂圆亦称龙眼，是一种水果。】(龙眼)粥 黑豆100克、桂圆肉【桂圆肉是无患子科植物龙眼的假种皮。】15克、大枣30克、米适量，共煮粥食之。
肾虚腰痛：杜仲猪腰汤【杜仲猪腰汤是一道家常菜，也是药膳。】 杜仲25克、威灵仙【药品名。】15克、猪腰一付，洗净剖开去筋膜，将碾碎的药物放入猪腰内扎紧，煮熟去药渣调料，吃腰子喝汤。
川断【川断，又名续断，也名川旦，中药名。】猪尾汤【猪尾1根，西红柿2个，洋葱1/2个，胡萝卜1根。】：川断20克、杜仲25克、猪尾一条，煮熟去渣留汁，加作料吃猪尾，喝汤。
肾虚遗精：莲肉首乌粥【1．将红枣洗净，去核，切片；制首乌洗净，烘干打成细粉。】 首乌50克、莲子30克、糯米适量，共煮粥加红糖食之。
核桃炖蚕蛹【蚕蛹，也有叫做小蜂儿的，是高蛋白的营养品。】：核桃仁50克、蚕蛹50克(略炒)加作料隔水炖服。
肾虚带下：韭菜子白芷粥【药膳功效：清热抗感，增强自身免疫功能，改善微循环及新陈代谢。】 韭菜子10克、白芷【性味:性温，味辛，气芳香，微苦。】9克、米适量。先煮药去渣留汁，再加米煮粥。
腐竹白果粥【腐竹白果粥是妇科带下病食疗方，以白果、腐竹、粳米为材料，将白果去壳皮，同腐竹、粳米同煮为稠粥。】：腐竹50克、白果仁9克(去心)、米适量，共煮为粥食之。
肾虚须发早白：黑豆粥 枸杞子30克、核桃仁5个、黑豆150克、米适量，共煮粥加糖食之。
首乌茶：首乌30克、枸杞12克、菟丝子20克、怀牛膝12克、当归15克、茯苓20克，共煮沸去渣留汁，加糖代茶。
